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卷腹究竟比仰臥起坐強在哪兒?

2019-11-07 來源:成都零距離

  說起練腹肌和馬甲線,一般會做仰臥起坐和卷腹。卷腹和仰臥起坐的動作相似,但兩者在動作要領,和所鍛煉的肌肉上面還是還是有區別的。

  現在就給大家總結一下。

  卷腹運動是什么?與仰臥起坐有什么關系?

  大家對于仰臥起坐都很熟悉了,但對于卷腹可能有點陌生。其實,卷腹可以說是仰臥起坐的弟弟,是從仰臥起坐發展出來的一種鍛煉腹部肌肉的運動方式。

  現在,卷腹已經是鍛煉腹肌最為流行的方式了。也仰臥起坐一樣,卷腹通過收縮腹肌,來鍛煉腹肌。

  卷腹是有氧,還是無氧運動?

  當肌肉在氧氣供應不足的狀態下高速劇烈的運動時,就叫無氧運動。

  無氧運動的負荷強度高、瞬間性爆發強,持續長時間短。在做無氧運動時,體內容易積累過多乳酸,導致肌肉疲勞。

  卷腹便是有這些特征的運動,是無氧運動。

  因而,它適合鍛煉腹肌,但對于減肥,則沒有其他有氧運動強。

  總體來說,體脂太多,又想要六塊腹肌的人,還是先減脂肪吧。

  卷腹和仰臥起坐有什么不同?

  1.動作不同

  仰臥起坐是躺下去,然后坐起來,使背部離地,再用胸口靠近膝蓋。但卷腹在平躺坐起的時候,只有背部的上半部分離地。另外,仰臥起坐的髖部需要活動,而卷腹則不用。相對而言,卷腹的動作幅度較仰臥起坐為小,對腹部鍛煉更有針對性。

  2.刺激的肌肉不同

  做仰臥起坐的時候,需要動用到髖關節、腰椎和胸椎共同作用,坐起來時,需要髖部腰部的肌肉發力。因而,它鍛煉髖部和腰部的肌肉要比鍛煉腹肌明顯。

  至于卷腹,主要就是刺激腹直肌,也就是常說的六塊腹肌。由于做卷腹運動基本上就是腹肌發力,因此卷腹可以更針對性地鍛煉腹部肌肉。

  所以,如果你想鍛煉六塊腹肌,更好的辦法是卷腹。

  當然,要有六塊腹肌起伏有致,你得先把體脂降到非常低。不然練了腹肌,還是被厚厚的脂肪埋沒了。

  卷腹該怎么做?

  A 首先平躺,最好躺在瑜伽墊上,這樣會舒服點。然后兩手交叉于胸前或放在兩側,膝關節成90度;

  B 腹部發力收縮,使軀干的上半部慢慢向前,靠近膝蓋方向。敲黑板,一定是軀干的上半部分,背部不要完全離地,而不是像仰臥起坐那樣整個軀干向前;

  C 抬起之后,停頓1~2秒,再緩緩躺下;

  D 至于呼氣節奏,即是起身時吐氣,躺下時吸氣。根據這個節奏,反復快速快速進行即可。

聲明:登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。

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